Consultar a un nutricionista profesional es lo más adecuado en cada caso. Si tu objetivo es marcar los músculos que has trabajado todo el año, deberás seguir una dieta de definición muy parecida a la que te vamos a proponer.
Te proponemos una dieta compuesta de cinco comidas al día, distribuidas de tal forma que el cuerpo no pase más de tres horas seguidas sin ingerir alimentos.
Desayuno: es ligero, un poco de arroz y pollo hervido (200 gramos)
Almuerzo: a las tres horas, un yogur, una manzana y cien gramos de jamón desgrasado
Comida: basada en alimentos limpios como pescados, verduras y arroz. Cocinados a la plancha (250-300 gramos)
Merienda: pechuga de pollo (100 gramos) y una manzana
Cena: ligera, casi siempre compuesta por pescado a la plancha (250 gramos) y verdura
Hay que ser lo más estrictos posible con la dieta, aunque siempre podemos darnos alguna que otra comilona el fin de semana. Intenta ser constante para no echar por la borda el trabajo realizado durante la semana, definir tu masa muscular requiere un poco de esfuerzo por tu parte.
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